Pasti durante l'allenamento in palestra: gustoso e sano

La palestra è il luogo di lavoro sul tuo corpo. Ognuno ha i suoi obiettivi e desideri, dipende da loro come mangiare durante l'allenamento. Tuttavia, la base di tutto è uno.

Fondamenti di una corretta alimentazione

Una corretta alimentazione è necessaria non solo per la perdita di peso o l'aumento di peso, ma anche semplicemente per il recupero del corpo.

prodotti per una corretta alimentazione

Principi di una sana alimentazione:

- rifiuto di detriti alimentari;

- pasti frequenti frazionati;

- un numero sufficiente di calorie per il normale funzionamento del corpo;

- mangiare molta frutta e verdura;

- consumo di grassi sani;

- l'uso di un numero sufficiente di carboidrati lenti;

- vitamine

gustoso e sano

I medici raccomandano di usare di piùverdure e frutta di origine locale - il mondo è organizzato in modo che tutto il più utile per il corpo cresca nella sua area natia. I prodotti d'oltremare meritano di essere consumati in modo limitato, come prelibatezze, e non come base nutrizionale.

Corretta alimentazione e sport

Una volta che questi fattori funzionano in modo insufficiente, senza un approccio globale, non è possibile raggiungere l'obiettivo. Solo combinando una corretta alimentazione e lo sport, è possibile ottenere i risultati desiderati.

corretta alimentazione e sport

È molto importante sapere che una dieta sana non lo èsolo la restrizione di dolci, farina, prodotti semilavorati. La cosa principale è la mancanza di un grande deficit di calorie e un buon rapporto tra proteine, grassi, carboidrati nella dieta. Esistono applicazioni per calcolare il numero di calorie consumate, suddivise in nutrienti. Il numero minimo di calorie per una persona media è 1300 kcal, di cui le proteine ​​sono 100 g, i grassi sono 60 g, i carboidrati sono di 300 g. Quando praticano sport, il loro numero aumenta a 1800.

Una dieta sana e una palestra non sono in grado di farlosolo per dare una figura da sogno, ma anche per conservare la bellezza e la giovinezza a lungo. L'attività fisica contribuisce al rilascio di ormoni che migliorano la salute fisica e mentale, ma ciò è impossibile senza una corretta alimentazione. Se si vuole perdere peso, il numero di calorie diminuisce, con l'accumulo di massa muscolare - aumenta.

Caratteristiche della nutrizione durante l'allenamento cardio

Cardio è usato per aumentare la resistenza del corpo e per perdere peso. Può essere condotto in un solo giorno o dopo un allenamento di forza.

dieta ed esercizio fisico

C'è un mito che la mattina cardio è piùefficace per bruciare i grassi, ma gli esperimenti non lo hanno dimostrato. La ricerca di un risultato rapido può avere un impatto negativo sulla salute. L'affamato cardio non è raccomandato a causa dell'elevato stress sul cuore e della combustione della massa muscolare insieme al grasso. Per evitare la perdita muscolare al mattino, sono raccomandati 2-3 albumi o 6 capsule di BCA.

Se si allena per la resistenza, richiede l'uso di carboidrati veloci. Può essere un geyner, una banana o un succo o un cocktail di tutti e tre i prodotti.

Se l'obiettivo è la perdita di peso, dopo l'allenamento vale la penabere proteine ​​o mangiare un paio di proteine. Ciò è dovuto al notevole consumo di energia e alla necessità di ripristinarlo. Mangiare - in un'ora. Se non è necessario perdere peso, non vi è alcuna restrizione nell'uso dei carboidrati dopo l'esercizio (il che non significa mangiare incontrollato di dolci).

Funzioni di potenza per l'allenamento della forza

L'allenamento per la forza richiede l'ammissione obbligatoriacarboidrati lenti 2 ore prima della sessione. Le proteine ​​sono anche necessarie per il mantenimento muscolare, l'assunzione di proteine ​​è raccomandata prima e dopo l'allenamento. I carboidrati rapidi dopo l'allenamento contribuiscono a una buona crescita dei muscoli. Anche per chi perde peso, il loro consumo è necessario subito dopo l'allenamento.

pasti durante l'allenamento in palestra

I pasti durante l'allenamento in palestra dovrebberoessere pieno ed equilibrato Dipende da questo se il risultato atteso sarà raggiunto o meno. Se trascuri il pasto post-esercizio, puoi ottenere un risultato deplorevole: a causa della mancanza di nutrizione, il corpo si dividerà i muscoli. Prima di tutto muscoli, solo allora grassi.

Prima di andare a letto, è importante utilizzare proteine ​​lente per mantenere e ripristinare la massa muscolare. Può essere la ricotta o la caseina. La ricotta non deve essere priva di grassi, è necessario un normale contenuto di grassi del 5%.

Acqua negli sport

L'uso dell'acqua è molto importante negli sport. La disidratazione è pericolosa per la salute, minaccia con un allenamento di lunga durata.

Il tasso di acqua potabile è di 1-2 litri al giorno. Durante l'allenamento, circa 1 litro di acqua evapora e rilascia circa 1 ora. Il ricostituimento del bilancio idrico-salino del corpo è necessario per un benessere confortevole e per meno fatica. È dimostrato che con l'uso dell'acqua durante l'allenamento, l'occupazione dura più a lungo e il risultato è più efficace. Se durante l'allenamento è necessario bere solo pochi sorsi, è possibile riempire l'intera quantità di liquido speso.

Durante lunghe occupazioni intensive, è consentitol'uso dell'acqua con il miele per preservare la resistenza del corpo. In vendita c'è una bevanda per gli atleti con minerali e additivi aggiuntivi. Può essere utilizzato con cardio lungo per la resistenza e con breve perdita di peso. Non c'è zucchero in esso. Prima di acquistare, dovresti leggere attentamente la composizione.

Cibo per una corretta alimentazione

Assolutamente tutti i prodotti naturali sono adatti per una corretta alimentazione con un consumo moderato o limitato. Di seguito è una piramide di una dieta sana.

tabella di dieta

Le fonti di proteine ​​veloci sono carne, uovaproteine. Lento - ricotta. Proteine ​​vegetali (sono carboidrati lenti) - legumi. Inoltre è tutto cereali, pasta dalle varietà dure. I carboidrati veloci sono frutti. Grassi - pesce grasso, olio vegetale, noci. Verdura fresca - fibra, in forma bollita è un carboidrato veloce, il cui uso dovrebbe essere limitato.

come mangiare durante l'allenamento

Tutti questi prodotti devono essere consumati ogni giorno, quindi il corpo sarà sano e giovane. E nessuna depressione e affaticamento non sono terribili, se tali pasti durante l'allenamento in palestra.

Regime giornaliero e alimentazione di una persona sana

Immagina una dieta approssimativa. Un tavolo del programma del giorno con i pasti in questo aiuterà.

il tempoeffettoil prodotto% Valore giornaliero
07:00risveglio, facile ricarica o cardioBCA o proteine-
8:00prima colazionecarboidrati + proteine35%
11:00fare uno spuntinoproteine ​​per perdita di peso / frutta per una dieta sana10%
1:00 pmpranzocarboidrati + proteine ​​+ verdure25%
15:00fare uno spuntinoproteine ​​per perdita di peso / frutta, noci per una dieta sana10%
18:00cenaproteine ​​+ verdure per perdita di peso / carboidrati + proteine ​​+ verdure prima dell'allenamento10%
20:00formazionedopo - proteina-
21:00la seconda cenaricotta con dimagrimento / proteine ​​+ carboidrati + verdure durante la digitazione10%
23:00sognarecaseina durante la digitazione-

Ricette di piatti semplici e utili senza trattamento termico

Il cibo per una corretta alimentazione è moltovari, di loro puoi cucinare qualsiasi cosa. Petto di pollo marinato alla banana con verdure fresche in lavash sottile - uno spuntino molto gustoso e salutare. Ci sono ricette più interessanti per piatti utili, che permettono di mangiare deliziosi e utili.

Barretta per carboidrati per snack dopo l'allenamento. Per asciugare la farina d'avena in una padella (100 g), aggiungere un cucchiaio di miele, 2 cucchiai. l. cacao, 2 cucchiai. l. frutta secca (precedentemente frullato). Mescolare tutto e formare un bar. Sostituirà la nutrizione sportiva ad alto contenuto di carboidrati durante l'allenamento in palestra.

Souffle da montare con proteine ​​sostitutive dello zucchero. 4 proteine ​​vengono battute, la gelatina disciolta viene aggiunta gradualmente. La massa si riversa nello stampo e viene posta nel frigorifero. Dopo 2 ore puoi estrarre il soufflé, coprire con cioccolato naturale fuso, noci tritate. Un dolce così semplice conserverà la figura e piacerà con un gusto eccellente. Per prendere una fantasia con sostituti dello zucchero non è necessario, il loro uso è ammissibile solo in casi estremi. È meglio consumare cibi a base di carboidrati, quindi non vuoi zuccheri.

Dolci per bere il tè della sera. Avrai bisogno di: ricotta, cacao, noci, dolcificante. Tutto è mescolato e raffreddato nel frigorifero. Nella massa è possibile aggiungere fibre, il che rende la ricetta ancora più utile. Invece del cacao, puoi lasciare la proteina aromatizzata al tuo gusto preferito. Un tale dessert serale influirà positivamente sulla figura.

Pasticcini utili

pane fatto in casa

Il pane domestico utile è semplicemente necessario per le persone,guardando la loro salute. La sua composizione: fibra, crusca di segale, 1/4 di farina di segale, spezie preferite, un po 'di burro, lievito, sale. Mescolare tutto, dare l'impasto a lievitare, metterlo in uno stampo. È cotto nel forno sopra un piccolo fuoco per un'ora. Il pane fresco utile è pronto.

Torta di zucca cagliata Ingredienti: ricotta - 200 g, zucca - 500 g, uova - 4 pezzi, semi di zucca, sostituti dello zucchero a piacere. Il tutto viene macinato con un frullatore (tranne i semi), disposto in uno stampo e cotto in forno a una temperatura di 2000C per un'ora. Dopo aver estratto la forma, è necessario lasciare raffreddare la torta, quindi tagliare e stendere dallo stampo. È molto leggero e gentile

I pasti durante l'allenamento in palestra non dovrebberoessere poveri, altrimenti sono possibili debolezza, depressione, malattia. Mentre fai sport, non dimenticare l'importanza di una dieta corretta. Solo mangiando gustoso e utile, puoi ottenere i risultati desiderati e non lasciare tutto a metà strada.

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